[...] ? celem podstawowym jest zdobycie masy ale nie zalezy mi na czasie w ktorym ona bedzie zrobiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangieki lawka [...]
Witam wszystkich na forum. Mój cel - masa, jak najsuchsza, bez zalewania się tłuszczem. Mam problem, a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy [...]
[...] minut, od czasu do czasu mieszając. Roztrzepujemy jajka i wlewamy je na patelnię. Zmniejszamy ogień, tak aby tylko lekko się podgrzewało. Przykrywamy pokrywką i smażymy aż masa jajeczna się zetnie. U mnie trwa to 4-5 minut ponieważ lubię jajka bardziej ścięte. Frittatę kroimy jak pizzę na kawałki. To danie można przygotować również na kolację [...]
Dzień Dobry! Jestem uczniem, jestem osobą na granicy początkujący i średniozaawansowany , staż 1, 5roku. Na przełomie styczeń/luty zacząłem redukcje. Na początku maju zrobiłem diet break. Sytuacja wygląda następująco: kupiłem parę suplementów mało znaczących, ale chce skumulować ich działanie w jednym okresie w celu docięcia ile się da (m. In [...]
[...] 4 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc mix,meta,wino drugi prop, meta 8. TRENING: 4 x ww tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] przerwy 6.DIETA BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-5 meta 15mg / meta+ omo/ meta +omo +prop 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: masa w miare zejscia ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 9-10 miesiecy - planuje na pazdziernik cykl 11.POZIOM BF% 14$ 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] czy po prostu po kazdej sesji treningowej robic cw na dol/skos/proste po 3s, czy robic abs 2 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] DIETA: -białko: bedzie 350g+ -węglowodany: 500+ -tłuszcz: 150+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie testy,meta,m drol 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek z sustanonu pmp mam 500mg co 20 dni 11. POZIOM BF%: niski dosyc krata na brzuchu jest 12. TENDENCJA DO [...]
[...] -udo:70 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Cześć mordki to mój pierwszy post na tym forum i nie mam pojęcia czy w dobrym dziale go utworzyłem. Otóż mam do oceny przeze mnie wymyśloną dietę, prosiłbym o waszą opinię. Jak uważacie ujdzie w tłumie? czy warto kupić od kogoś plan treningowy i diete? np Turbokoksa, Czerniewicza itp? Dieta Waga aktualna 80kg Cel Masa Trening w godzinach 20-22 ( [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8 piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach 8,8,6,6 lydki ze sztanga na plecach 8,8,6,6 stosuje w kazdym cwiczeniu progresje ciezaru co serie o 5kg w gore cwicze tak juz dluzszy czas i efekty sa zadowalajace zarownao jak i masa i sila poszla w gore. wiek 21 lat wzrost 173 waga 83 biceps 42
W PROFILU WSZYSTKO O MNIE.trenuje przekrojowo,walki z silownia.teraz przy chwilowej kontuzji kolana (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab. i prolo 15 szotow 8. TRENING:* 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11. POZIOM BF%:* 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bna_o_ocen%C4%99_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie [...]
[...] -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,susta,meta,,,enen,deka,meta,,,bold,susta,tern,prop,winko 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3,5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] na wyciągu stojąc 10/10/8/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 3*10 -modlitewnik 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 celem jest dalej masa a teraz moge cwiczyc w poniedzisłek wtorek czwartek i piatek. Prosze jeszcze raz o korekte. trzeba zmienic a pozatym nie długo zaczynam cykl wiec tez na nowym planie
[...] jak to dawkowac i brac chodzi mi bcaa strom i xpand i ewentualnie to mono, bo białko według braków.... 2) wiek 16 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
[...] 3 .WZROST: 178cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 4,0 -Klata: nie mierzyłem ;) -Udo: nie mierzyłem ;D -Talia: nie mierzyłem ;P 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% - nie mam pojęcia fotke moze później wrzuce 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik(chwila [...]
